• 培077篮球教学方法与手段讲义1-13
  • 2009-8-8 浏览() 【
  • 第二节 专项速度训练

    一、专项速度训练的目的与任务

        速度素质在篮球运动员的身体素质中占有特殊重要的地位,良好的速度素质是运动员在比赛中取得时间和空间优势的重要因素.也是运动员在比赛中技、战术运用能否奏效的决定性因素。

        篮球专项速度训练的目的任务就是根据篮球专项特点对运动员速度素质的专门要求,采用有针对性的速度训练手段和方法,以全面发展运动员的速度素质,从而确保篮球技术动作的结构特点与速度要素最大发挥程度相吻合,使运动员的速度能力在比赛中得到充分的发挥。

    二、专项速度训练的理论基础

      速度素质是指人体进行快速运动的能力。包括人体对刺激快速反应的能力和快速完成动作的能力,以及快速位移的能力。

    速度素质从人体在运动中的表现形式分为反应速度、动作速度和位移速度。

        反应速度的快慢取决于信号通过反射弧各环节所需的时间以及条件反射的巩固程度(即完成技术动作的熟练程度)

        动作速度的决定因素有:肌肉中快肌纤维百分数及其肥大程度,肌力;肌纤维的兴奋性;完成技术动作的熟练程度。

        位移速度的决定因素有:肌肉中快肌纤维百分数及其肥大程度;运动神经中枢兴奋与抑制的转换速度;肌肉的伸展性和弹性;各中枢之间的协调性,条件反射的巩固程度。

    篮球技术动作是在瞬间变化中表现出各种不同的时空特征,仅仅是简单的判断反应不能适应这种瞬息万变,必须事先从时空特征上判断某一动作出现,从而提前采用相应的对策,显然这种判断是有几率的,提高这种几率的止确性就是改善篮球运动员反应速度的重要方向。

        篮球运动技术具有快速突然性,因此其供能特点是无氧供能,快肌纤维比慢肌纤维在无氧供能时转换的ATP更多.功率更大,快速肌肉收缩所完成的技术才更快;篮球技术动作过程是肌肉有序的收缩用力,技术动作在比赛中是在对抗下完成,因此在发展速度素质的同时.还需要发展最大力量和快速力量,提高动作速度的爆发力。

      发展篮球运动员的位移速度必须提高影响位移速度的动作频率和动作的幅度。动作频率最受神经过程灵活性影响,动作幅度与肌肉的伸展性和弹性相关。同时还必须使速度要素与反应起动、加速等与篮球技术动作环节相适应。

        专项速度训练中,采用对各类信号进行应答反应的练习能有效提高运动员中枢神经系统的机能水平,以提高运动员的反应速度。

        专项速度训练中,采用快速完成技术动作的重复练习及相关的力量训练和发展柔韧性的练习,可提高肌肉中的肌纤维的体积和重量,增强肌肉的力量、伸展性、肌纤维的兴奋性,有利于提高动作速度。

        专项速度训练中,采用高负荷强度(极限负荷的85%以上)短距离的重复练习及相关的力量、耐力、柔韧训练可提高运动神经中枢兴奋与抑制的转换速度,增大肌力及肌肉的伸展性和弹性,改善各中枢间的协调性,以提高运动员的移动速度。

        三、专项速度素质的训练安排

        篮球专项速度的训练应符合篮球比赛对专项速度素质的要求,合理地安排专项速度训练的内容,选择有效的手段和方法.全面提高运动员的反应速度、动作速度和位移速度。

    四、专项速度训练的安排应遵循以下几点:

        ()要科学地安排训练内容。

        发展反应速度的训练,应经常利用突然发出的视、听信号进行重复练习(即发出信号让运动员做出相应的某一动作):按信号做选样性练习(即运动员根据各种信号的复杂程度的变化做出相应的应答动作);移动目标的练习(即运动员对移动目标迅速做出应答反应)

        发展动作速度的训练,应采用与篮球比赛动作相似并能高速完成的动作进行重复练习;采用视、听信号等外界刺激,加速动作速度和简单的练习;运用负重做专门的动作速度练习;根据篮球比赛的时空要求,缩小时间和空间界限提高动作速度的练习。

        发展位移速度的训练,应采用重复的训练,每次练习的强度通常为85%—loo%,持续时间不宜超过10秒钟,重复的次数和组数以不影响强度的保持为限,并注重发展腿、腰、腹部位的力量训练,促进运动员移动速度的强度。()要把快速跑动与篮球专项技术动作练习衔接协调起来。确保运动员在运用技术过程中不降低跑动速度;速度练习中的专项技术的难度不宜过高,必须把主要注意力放在提高速度上

        ()要有针对性。发展反应速度的练习要与加强观察力、时空判断能力的训练密切结合;发展动作速度的练习,须注重增强肌肉的可塑性、可伸展性及肌内内部和肌肉群间的协调性;发展移动速度练习,则须注重提高运动员的非乳酸无氧供能能力及ATP再合成的能力。

    ()耍根据训练任务合理安排速度训练的顺序。在周期训练中,专项速度训练应尽量安排在训练准备前期;在各专项素质训练的安排中,速度素质应安排在力量和耐力素质的前面,以确保运动员能在较好的体能和精神状态下完成速度练习的量和强度。

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