• 培088篮球教学方法与手段讲义1-24
  • 2009-8-8 浏览() 【
  • 4)心理训练内容与要求

    训练内容:

    ①动机训练

    9岁以下儿童的学习动机主要来自外在激励。抓好“强度”和“指向”尺度,抓好“奖励”和“惩罚”尺度,抓好“内奖”和“外奖”尺度。

    ②注意技能训练

    对篮球、篮球人、篮球场地、篮球架、篮球运动规则(游戏)指向及保持时间的训练。

    ③篮球环境表象训练

    对篮球、篮球人、篮球场地、篮球架、篮球运动规则(游戏)的表象训练。

    ④娱乐游戏训练

    在球场上安排集体的娱乐活动,游戏比赛。

    训练要求:

    ① 讲解篮球运动知识,并与身体语言结合进行。讲解要明确,示范动作要正确,信号要清晰。

    ② 每天或训练日进行心理练习,早上或晚上的时间最理想,每次最少5分钟。训练日记是心理训练的一个部分,它起到了表象脚本的作用。

    ③ 自行设计练习,以使9岁以下儿童了解人与环境的时空关系。

    ④ 设计双任务和连续任务练习,培养9岁以下儿童的注意分配和转移初始能力。

    ⑤ 注意收集和总结心理训练的故事和趣闻,归纳后,用形象语言讲述。

    (二)基础训练阶段(1012岁年龄阶段)

        由于经历了启蒙阶段的学习和训练,队员已经初步基本掌握了篮球活动中的跑、跳、投等技能,已经初步掌握了运球、传球和近距离的投篮等基本技术动作。但由于技术处于分化过程中,投篮、运球和传球的动作不够熟练,速度不快,力量不够,仍需要通过大脑意识支配才能完成。技术间的组合不熟练。因此,这一阶段应以进一步提高动作的熟练程度为主。

    1、训练任务

    通过各种技术训练,进一步掌握篮球运动技能,掌握基本技术动作。投篮动作由低位持球投篮向高位持球投篮过渡,并提高高位持球投篮的距离,提高投篮技术动作的熟练程度,掌握中距离投篮技术,提高行进间投篮的质量。规范运球、传接球和防守技术动作方法,实现技术动作规格化。掌握跳步接球突破(交叉步、同侧步)。掌握多种技术组合动作方法,提高动作衔接的协调性和熟练程度。

    掌握掩护、传切和交换配合方法。掌握攻、守人盯人战术,学会比赛方法。

    以发展速度为重点,提高队员的跑、跳、投运动技能,兼以发展柔韧和灵活性,发展少年运动员的身体素质。

    心理训练以感知为主,培养积极主动作风和相互协作精神。

    传授篮球运动的基本知识。

    2、训练内容及要求

    1)技术训练内容及要求

    训练内容:

    ①移动——各种跑(直线跑,弯道跑,曲线跑,侧身跑,变化速度跑),各种转身(前转身、后转身),各种防守步法(滑步,上步、撤步),各种跳(单、双脚起跳、侧跳)综合性移动。

    ②传接球 ——单手传球,双手传球,(直线传球、弧线传球、反弹传球的方法)长传球;移动中传接球方法;与运球、投篮组合传接球方法。

    ③投篮——单手肩上投篮,双手投篮,(近、中距离投篮)行进间投篮,移动与传球、运球结合的投篮,有防守的对抗投篮。

    ④运球——高、低运球,不同速度运球,变化方向运球,(体前变向、背后变向)与投篮、传接球技术组合运球,有防守的对抗运球。

    ⑤突破——原地持球交叉步、同侧步突破(障碍物前突破,防守面前突破)。

    ⑥抢篮板球——抢防守篮板球,抢进攻篮板球。

    ⑦防守 ——防守有球队员,(防持球、防投篮、防突破与运球、防传球)。防守无球队员,(选位、防守身体姿势,防进攻队员接球,防进攻队员进入限制区的防守)。

    训练要求:

    ① 这个阶段的技术训练应与身体素质发展灵敏期的特点紧密结合,注重他们的反应、速度、灵敏及有氧耐力的提高。

    ② 在学习动作方法的同时应强调动作规格的规范性,在动作规格正确的基础上再强调动作的协调性、稳定性与准确性;

    ③ 技术训练要适当安排有防守的对抗中训练,要注意技术动作的衔接变换与针对性。

    ④ 技术训练应与战术训练相结合,所以技术的发展要依据战术发展,以满足战术的需求,应注意技术动作应用的正确性与时机的把握。

    ⑤ 增加技术训练的重复次数,使运动员在大量的练习中战术提高动作的质量,加大投篮距离,提高传球的隐蔽性,加快运球推进的速度。

    技、战术训练的负荷要考虑由小到大,逐步提高,使运动员有适应的时间。还应根据技、战术训练的具体内容,安排好每一练习的负荷,避免局部负荷过大,以不影响练习质量为宜。

    2)战术训练内容与要求

    ①进攻战术

    A.进一步熟练传切、无球掩护和运球掩护配合方法。学习运球突破分球配合。

    B. 进一步熟练全场行进间2-3人传接球、运球和投篮的快攻技术基础,21,学习32

    C.学习进攻半场人盯人防守战术,战术落位队形,运用传切、掩护和运球突分配合。

    ②防守战术

    A. 进一步熟练挤过交换防守战术配合方法,学习关门防守配合方法。

    B. 进一步熟悉全场12,学习22的方法。

    C.学习半场人盯人防守战术,学习找人选位,学会运用挤过、交换和关门放手配合。

    D. 从进攻转为防守,快速找人退防,半场防守选位。

    训练要求:

    ①.保持正确的防守基本姿势。

    ②.要扩大视野,加强观察判断,合理选择战术配合位置和行动时机。

    ③.战术配合到位,合理运用挤过、关门和交换防守配合方法。

    .正确认识和处理个人进攻与配合进攻。

    教练员要有运动员完成各项训练任务的数据记载,以便总结助改进训练方法,提高训练质量。

    3)体能训练内容与要求

    重点内容:

    ①速度性练习:各种听、看信号的起动跑练习(徒手、持球),逐步增加跑距直至30m30m往返跑的练习,逐步增加变速、变向或变换动作次数的不规律跑的练习,

    ②跳跃性练习:从单摇到双摇的跳绳练习,规定距离的单、双脚跳,不同方向变化的跳跃练习,结合上肢动作要求的跳跃练习。

        ③灵敏性练习:多种动作相结合的移动练习(跑、急停、转身、变化方向起动),绕障碍的各种跑,连续的各种转身与跑结合的练习,摆脱与防摆脱的练习(有球、无球)。

       一般内容:

        ④力量练习: 以克服自身重力的练习为主, 增加器械练习的重量比例;全身协调力量发展的综合练习。

       ⑤柔韧性练习:保持和发展获得的柔韧性,重点采用肩的伸展、环绕练习,身体后群肌肉及韧带的伸展练习,大腿前群肌肉的伸展练习,跟腱的拉伸练习。

    训练要求:

        ① 发展速度的练习应与灵敏素质练习结合起来,并应与技术练习结合,多以游戏和对抗中方式进行,以便提高灵敏素质练习的质量。

        ② 力量练习要适当增加次数与重量,并且练习比例也相应增大。在安排克服自身重量的练习中应注意增加练习的次数、组数,要注意以全身性的练习为主。

    ③ 柔韧性练习要与准备活动紧密结合,应以提高腰髋部位的柔韧为重点,以增大完成动作的幅度。

    ④ 此阶段也是发展心肺功能的良好时机,应适当安排一些一般耐力性的练习。因为采用控制跑速(即强度)的较长距离的练习有助于心腔容积的增大,进而有助于提高有氧代谢机能,可为今后发展速度耐力打下良好的基础.

    ⑤ 身体素质训练要与技、战术训练结合进行。

    ⑥ 教练员要考虑训练负荷,对练习的负荷仍可用脉搏的变化作为调控依据,最好有记录,以便比较和验证负荷的合理性,练习负荷的安排应逐步加大,同时要考虑负荷后的恢复,让运动员保证获得恢复的时间,在进行下一次练习时运动员已得到90%以上的恢复为适宜。

  • 返回顶部】 【关闭】 【打印
  相关文章
  • 暂无相关文章
  • 网友评论
  • 登录 现在有条评论 查看全部评论
  • 标题:
  • 内容:
  • 验证码: