• 培107乒乓球教学方法与手段讲义1-15
  • 2009-8-15 浏览() 【
  • (三)提高身体素质训练的方法

      乒乓球运动员身体训练的方法分为一般身体训练和专项身体训练两种。

    1、一般身体训练

      一般身体训练是指运用多种非专项的身体训练手段进行的全面提高运动员的身体形态、功能、素质和健康水平的基础性身体训练。

    1)提高速度素质的练习方法

      A、原地高抬腿:可选择30s1 min为一组,采用计时或比赛的方式。

      B、加速跑:可选择30m60ml00m的距离,采用计时的方法。

      C、接力跑:可选择30m或的60m的距离进行接力跑或迎面接力跑,采用计时或分组比赛的方法。

      D、跑台阶:可选择15-30个阶梯,进行计次计时跑台阶的方法。

      E、上下坡跑:可选择2Om30m或的60m的距离进行上下坡跑,采用计时或比赛的方法。

      F、双摇或高抬腿跳绳:可选择30s1min为一组,采用计时计数或比赛的方法。

    2)提高灵敏素质的练习方法

      A、变换方向跑:30slmin为一组,采用看或听信号 (如手势、数字、指令)的方式做各种变换方向跑。

      B、变向滑步:30slmin为一组,采用看或听信号的方式做各种变向滑步。

       C、花样跳绳:采用看或听信号方式进行各种跳绳练习,如单摇跳、双摇跳、双臂交叉摇跳、向前或向后摇跳、单人跳、双人跳、多人跳等。

      D、各种姿势起跑练习:准备起跑时,采用下蹲、背向等姿势,听到指令后迅速起跑。

      E、一对一紧逼与摆脱游戏:两人一组,一方进行前后左右移动,另一方同样进行前后左右移动紧逼。

    3)提高力量素质的练习方法

       A、发展上肢力量的练习:俯卧撑、单杠引体向上、卧推杠铃、哑铃操、单手或双手投实心球等练习。

       B、发展躯干力量的练习:仰卧起坐、仰卧起坐接转体、双人仰卧抗阻屈伸腿、坐姿头上双手传实心球等练习内容。

       C、发展下肢力量的练习:负重提锺、负重半蹲、负重半蹲起、双足跳、蹲跳、跳台阶等练习内容。

    4)提高耐力素质的练习方法

       A、长跑:1500m3000m5000m,采用计时的方法进

       B、变速跑:选择800m1500m2000m的距离,采用5Om加速+5Om慢速或30m加速+30m慢速的方式进行练习。

       D、跳绳:选择在lmin3minlOmin单位时间内,采用多种跳绳的方式进行练习,计数。

       E、往返跑:选择20m30m的距离,采用3Omxl02Omxl5的方行练习,计时。

    5)提高柔韧素质的练习方法

     A、单人徒手练习:采用前屈、身后屈、体侧屈、体转、持棒转肩,腕、肩、膝、踝关节绕环等练习。

     B、双人徒手练习:采用两人背对背的形式进行体前屈、体后屈等练习。亦可采用两人面对面的形式进行屈体压肩,坐姿 (分腿互顶)等练习。

     C、采用肋木进行压腿,踢腿、压肩练习,提高身体各部位肌肉韧带及关节的灵活性。

     2、专项身体训练

         专项身体训练指采用各种与专项密切相关的训练手段和方法,提高专项身体训练水平的专门性身体训练。

    1)提高专项速度的练习方法

      A、提高判断反应的练习方法

     a)用拍托或颠球,听口令做各种形式的变速、变方向跑。可30slmin为一组进行练

        习。

    b)选择正手攻球、推挡、搓球、扣杀、拉冲弧圈球、反手攻等技术动作,采用30slmin为一组,以看手势或听信号方式,进行上述各种技术动作的挥拍练习。

     (c) 两人在球台的两侧,徒手模拟想像性比赛,一方做出击球动作,另一方根据对方的击球动作立即做出相应的还击动作,30slmin为一组.

     (d) 采用多球连续供球,不断变换球的落点、旋转方向和速度,练习者快速做出相应的还击动作,100150个球为一组。

     B、提高步法移动速度的练习方法

     a)选择正手连续进攻、推挡侧身攻、左推右攻、推挡侧身攻扑正手、挑接台内球后再

          侧身攻()扑正手等步法、30slmin为一组练习。

    b)选择并步或交叉步,在25m距离内,进行左右快速移动,或30slmin记数。

    c) 选择并步进行左右快速移动,用单手触摸球台面端线处,30slmin为一组记数练

    习。

      (d) 练习者两脚站于球台左边边线延长线的右侧,听到动令后按逆时针方向绕球台跑12周。可采用计时或分组比赛的方式进行练习。

     C、提高击球动作速度的练习方法

         可选择正手攻、反手推 ()、正手拉弧圈、反手拉弧圈、左推右攻(拉)、正手削球、

      反手削球、正反手结合削球等技术动作。进行快速挥拍练习,30slmin为一组记数。可采用手握铁拍或小哑铃做以上技术动作的快速挥拍练习,20s30s为一组,记数。

          可选择正手连续攻 ()的手步法练习、左推右攻()的手步法练习、推挡侧身攻()的手步法练习、推挡侧身攻()扑正手等手步法的练习,采用20s30s为一组,记数。

       手持小哑铃做快速屈前臂动作,采用20s30s记数的方式进行练习。

         采用多球练习,供球者加快供球的速度,以提高练习者正手攻球;正手弧圈球;正手削球;反手削球;正手攻 ()+反手推 (拨,拉);攻球结合削球等击球动作的挥拍速度,1叨个球为一组,完成3-5组。

    2)提高专项灵敏素质的练习方法

      A、远或近距离对墙击球、远近距离结合对墙击球,以及用打壁球的方法对墙击球,采用计数或比赛的方式进行练习。用拍颠球快跑,采用分组比赛的方式进行练习。

      B、两人一组,跑动中不断用拍相互传接球,采用比赛的方式进行练习。

      C、将学生分为若干组,每组约 (58),在球台四周将距离调好后,各组球员绕台移动轮流击球。采用比赛的方式进行练习,看哪组击球次数多。

    3)提高专项力量素质的练习方法

      A、手持铁拍、小哑铃作正手攻、正手拉弧圈球、反手攻、反手拉弧圈球、正手扣杀、正手削球、反手削球等单个动作练习。

      B、手持铁拍或小哑铃做正手快点台内球一反手攻一侧身攻一扑正手一反手攻;反手搓一正手拉一杀高球;正手削一反手削一接短球一顶重板等成套击球动作练习。

     C、绑沙袋做快速步法练习或多球练习,计时记数。

     D、手持小哑铃前臂快速弯举;正握哑铃弯举;同时做内旋动作或反握哑铃弯举,同时做外旋动作;手持哑铃做前臂向内与向外绕环动作,计时记数。

      E、手持实心球快速转体或模仿攻球、拉弧圈球、削球技术的转体动作练习,计时记数。

    4)提高专项耐力素质的练习方法

      A25m的距离内,3min的左右跳步或并步移动练习。

     B25m的距离内,3min的左右交叉步快速移动练习。

     C、模仿各种结合技术(:推挡侧身扑玉手,左推右攻结合侧身攻,正反手削球,接长短球等)动作的练习。时间为3min,强调手法和步法的结合。

      D、将两张球台并列或有一定的间隔,供球者不断地向两张球台供球,要求练习者在移动中大力扣杀,命中30个或50个球为一组,完成35组。

     E、用并步、交叉步等步法移动,用单手或双手摸球台两端端线,练习30个为一组,完成3-5组。

  • 返回顶部】 【关闭】 【打印
  相关文章
  • 暂无相关文章
  • 网友评论
  • 登录 现在有条评论 查看全部评论
  • 标题:
  • 内容:
  • 验证码: