• 培061田径教学方法与手段讲义1-17
  • 2009-8-8 浏览() 【
  • 第二节 周训练计划的制定

    一、制定周训练计划的依据

    周训练是训练活动极为重要的基本单位。周训练计划的制定主要依据年度训练计划中的训练时期和训练阶段所规定的任务、负荷等的要求,以及实现训练目标的需要和不同负荷后机体的反应和恢复状况。

    二、周训练计划的基本内容

    周训练计划是具体的实施计划。根据训练任务和目的的不同可把周训练分为基本训练周训练、赛前诱导周训练、比赛周训练和恢复周训练四种基本的周训练类型。各类型周训练计划有着明显不同的负荷特点。

    ()训练任务和要求

    基本训练周训练:主要任务是通过负荷的改变引起新的生物适应现象,提高运动员的竞技能力。基本训练周训练又分为加量周训练和加强度周训练。在全年训练中采用最多的周训练的类型是基本训练周训练。

    赛前诱导周训练:主要任务是使运动员的机体适应比赛的要求,把训练过程中所获得的竞技能力集中蓟专项上去。赛前诱导周训练主要用于比赛前的专门训练准备。

    比赛周训练:主要任务是为运动员在各方面达到最佳竞技状态作准备,并进行最后的调整训练和参加比赛,力求创造优异成绩。比赛周训练一般以比赛日为训练周的最后一天,前数一个星期予以计算。

    恢复周训练:主要任务是通过降低运动负荷及采用各种恢复措施消除运动员生理上和心理上的疲劳,以求尽快地实现能量物质的再生,促进恢复。

    周训练过程中要求在完成主要任务的同时,要考虑训练的系统性和各训练周之间的相互关系。周训练的不同内容及不同负荷要合理交替安排。这样既能够使运动员所需要的各种竞技能力得到全面综合的发展,又可避免负荷过于集中而引起过度疲劳。

    ()训练的主要内容

    根据周训练计划任务和实现训练目标的需要,各种类型的周训练内容应有所不同。基本训练周训练,较多地采用发展一般身体素质和专项身体素质的训练手段,全面提高运动员竞技能力。在技术训练中,采用分解和完整技术练习相结合的方法,更好地掌握和改进运动技术。训练内容广泛多样,并合理交替保持系统的持续训练。

    赛前诱导周训练的主要内容与基本训练周训练一样。但练习内容更加专项化,训练课的组织形式接近专项的比赛特点。一般身体素质训练的比例减少,专项身体素质训练的比例增加。在技术训练中,增加完整练习比例,以便更有效地发展专项竞技能力。

    比赛周训练应把速度、力量性的训练和高强度的专项训练安排在赛前35天,而把恢复性的有氧训练和中低强度的一般性练习安排在赛前13天进行。使运动员通过艰苦训练所获得的竞技能力能在比赛中得到充分的发挥。

    恢复周训练为一般性的身体练习;采用带有游戏性的各种练习。以消除运动员生理和心理上的疲劳。

    ()训练负荷的安排及要求

    基本训练周训练负荷变化的主要特点是周训练负荷加大。因为只有加大负荷,才能引起机体更深刻的变化,产生新的生物适应。加大训练负荷有以下三种途径:增加训练量,训练强度保持不变或相应地下降;提高训练强度,训练量保持不变或相应地减少;训练量和强度都得保持不变,通过负荷的累加效应给机体以更深的刺激。

    赛前诱导周训练负荷变化的基本特点是提高训练强度,与其相应的是训练量适当减少。如果原来量就不大,也可保持原有训练量。但要避免训练强度和量同步增加。

    比赛周训练负荷的安排,全部要围绕着使机体在比赛日处于最佳状态来进行负荷的组合方式依据专项特点和运动员赛前的状态而定。一般来说,总的负荷水平不高。在比赛.日之前,通常是降低或保持一定的训练强度,训练量也应减少或保持。

    恢复周训练负荷特点是大大降低训练强度,训练量适当保持一定的水平,或者大幅度地减少。

    ()周训练计划的表达形式和范例

     1、周训练计划表,见表5-1

     2、周训练计划表,见表5-2

    5-1   周训练计划

                          日至            

               训练阶段                 周的类型          

    主要任务:                                       

    星期      主要任务     内容手段     负荷     恢复措施

                                                                                

                                                                                

                                                                                

                                                                                

                                                                                

                                                                                

     

    5-2   女子少年标枪运动员春夏训练周计划

    星期

    主要任务

    主要手段

    负荷程度

    技术

    全身力量

    速度

    技术

    全身力量

    专项爆发力量

    休息

    投枪

    大小结合负重练习

    短跑、篮球

    投枪

    大小结合负重练习

    投各种轻、重器械

    ——

    ——

     

     

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